доставка здоровой еды

Вместе со «Свежо!» вы питаетесь от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Такой режим питания называется дробным. Это способ по-новому взглянуть на свой рацион и привычки. Это не диета и не лечебная программа. Это возможность не срываться на внезапные перекусы сладким и не испытывать чувства голода. Дробное питание помогает контролировать сколько и что вы едите, придерживаясь нормы калорий и макронутриентов.

Главное, что питание небольшими порциями практически не меняет привычный рацион. Вы создаете расписание, которое приучает организм работать, как часы.

Вместе с рационом вы получаете меню с описанием каждого блюда вместе с калориями, белками, жирами и углеводами.

Диетологи «Свежо!» составили меню так, чтобы оно подходило большинству. Однако при наличии пищевых непереносимостей или аллергии на какой-либо продукт, сообщите нам об этом заранее. Мы уточним, есть ли ингредиент в блюдах.

Блюда «Свежо!» не повторяются ни разу в течение половины месяца — точно не наскучит. При этом мы каждую неделю добавляем новые блюда. Наши программы выделяются богатым гастрономическим меню. Вы насладитесь и мясными, и рыбными блюдами, оцените легкие полезные десерты. У вас не будет ощущения, что вы сидите на диете. Мы также рекомендуем чередовать программы питания — так вы будете чаще пробовать что-нибудь новенькое.

20 часов в неделю. Мы подсчитали, что именно столько в среднем тратит житель мегаполиса на поход по магазинам, составление собственного рациона, подсчет кБЖУ, поиск рецептов и приготовление. Мы всё это делаем за вас — так у вас появляется дополнительные 20 часов в неделю.

Используем щадящие методы приготовления — су-вид, запекание, готовим на гриле и на пару. Это помогает сохранить больше пользы продуктов и не насыщать блюда лишними калориями.

Мы не используем сахар и сахарозаменители. Вместо них — мед, кленовый сироп и натуральная сладость фруктов. Соль используем специальную, полезную, с пониженным содержанием натрия.

Для нас важно бескомпромиссное качество. Поэтому работаем только с проверенными крупными поставщиками. Качество каждого блюда соответствует действующим ТУ и подтверждается необходимыми документами.

В рационах «Свежо!» много овощей и фруктов. В качестве основного источника белка — 20 видов мяса и рыбы (говядина, телятина, баранина, индейка, лосось, семга, треска, морской окунь и др.). Свинину и жирное мясо не используем. Молочные продукты оптимальны по жирности — до 5%.

Если коротко: чтобы снизить вес, нужно потреблять каждый день меньше суточной нормы калорий. А суточная норма индивидуальна. Она зависит от пола, возраста, веса и роста человека. Самая надежная формула такая:

Этап 1. Рассчитываем базальную скорость метаболизма (BMR)
— Расчёт для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
— Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах)

Пример. Предположим, что нам нужно рассчитать BMR для 20-летней девушки весом 58 кг и ростом 172 см. Формула будет выглядеть так: (10 × 58) + (6,25 × 172) − (5 × 20) − 161 = 1394. BMR нашей героини равен 1394 ккал.

Этап 2. Учитываем физическую активность
Нужно умножить полученный результат на поправочный коэффициент активности.
— 1,53 — сидячий образ жизни.
— 1,76 — умеренно активный образ жизни.
— 2,25 — активный образ жизни.

Пример. Предположим, что наша героиня работает в офисе. Тогда формула будет выглядеть так: 1394 × 1,53 = 2132 ккал.

Похудеть без спорта можно — присмотритесь к программе super slim. Это питание для быстрого похудения. Меню не предусматривает активных тренировок, а похудение происходит за счет дефицита калорий.

Вы увидите результат уже в первые дни — прежде всего в отражении зеркала. Например, за неделю на программе super slim можно сбросить до 5 кг. Сколько сбросите именно вы, зависит от исходного веса, состояния здоровья, физической активности, привычек и строгости следования программе питания.

Мы доставляем питание в специальных температурных условиях. Вы можете продлить время хранения до 48 часов. Для этого держите боксы с едой в холодильнике, соблюдайте температурный режим и сохраняйте герметичность упаковки.

Все блюда свежи и полностью готовы к употреблению. Достаточно открыть ланч-бокс с едой и при необходимости разогреть его в микроволновке.

Некоторые блюда можно разогреть в СВЧ-печи (мы пометили их специальной наклейкой). Для этого снимите с ланч-бокса пленку и разогревайте блюдо 1–3 минуты при мощности не более 600 Вт.

Мы герметично упаковали все контейнеры. Ничто не прольется в течение всего дня. Кроме того, вы можете использовать термосумку «Свежо!» для длительных поездок. Она работает как переносной холодильник и помогает сохранить свежесть рациона до 16 часов.